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O que o Yoga pode fazer pelo seu Jiu-Jitsu?
Muitos praticantes e atletas de Jiu-Jitsu fazem algum tipo de exercício 'extra' para complementar o treinamento de jiu jitsu e ajudar a melhorar o condicionamento. Seja um tipo de cardio, como corrida ou ciclismo, ou uma atividade baseada em resistência, como levantamento de peso ou uso de kettlebells, os benefícios de força e condicionamento podem ser surpreendentes.

Mas se o pensamento de quilômetros sem fim em uma esteira ou elíptico faz você querer chorar e não se imaginar na academia Crossfit local, podemos sugerir Yoga para Jiu-Jitsu? O yoga é uma forma única de exercício que melhorará muitas das coisas que o treinamento aeróbico e de resistência padrão impacta, além de mais, e o fará muitas vezes melhor. O que o treinamento de ioga fará pelo seu jiu jitsu?

Yoga melhora flexibilidade para Jiu-Jitsu
A premissa do jiu jitsu é que os mais fracos podem utilizar a alavancagem para superar as vantagens da força. Nesse ponto, todos podemos concordar. Mas um princípio difícil de superar é a falta de flexibilidade. Em todo o mundo do Jiu-Jits competitivo e em todas as classes de peso, existe um denominador comum e isso é flexibilidade. Flexibilidade é algo que tende a diminuir à medida que envelhecemos e se você trabalha em um ambiente relativamente sedentário, sentado em uma mesa o dia todo, isso só piora.

Melhorar sua flexibilidade pagará dividendos em todas as posições de Jiu-Jitsu. Imagine alguém tentando passar o seu hoje com quadris e isquiotibiais apertados e quão mais difícil isso seria se seus quadris tivessem apenas 10% mais flexibilidade e esses isquiotibiais não fossem tão apertados.

Yoga melhora o movimento corporal e a força do corpo para o Jiu-Jitsu
O treinamento de ioga utiliza movimentos corporais que refletem ou são muito semelhantes aos que utilizamos durante o Jiu-Jitsu. Muitas poses de ioga envolvem manter o peso do corpo com os braços e pranchas durante as técnicas. Esse trabalho isométrico ajuda a fortalecer nossos braços, ombros, costas e abdominais, tornando-o frequentemente um treino básico extremamente extremo, que você verá rapidamente se traduzir em pontes, camarões ou upa mais fortes, apenas para citar algumas técnicas.

Ser capaz de fazer a transição de técnica para técnica em uma sessão de Yoga também pode melhorar nossa capacidade de nos mover entre as posições no Jiu Jitsu. Pouquíssimos programas de exercícios podem imitar os requisitos dinâmicos de peso corporal exigidos pelo Jiu-Jitsu e pelo Yoga. Eles são um grande elogio um para o outro.

 Yoga melhora o processo de recuperação de Jiu-Jitsu
O treinamento de Jiu Jitsu brasileiro normalmente pode ser muito árduo e os movimentos repetitivos podem causar estresse nas articulações, músculos e tecido conjuntivo que podem acumular horas extras. Além disso, posições ou movimentos como trabalhar uma grande quantidade de guarda fechada também podem causar tensão e desequilíbrio em certos grupos musculares, como os flexores do quadril no caso do jogador de guarda.

O alongamento inerente, o movimento e o posicionamento estático de um programa de ioga fazem um ótimo trabalho em aumentar o fluxo sanguíneo para dores, músculos e articulações tensos, além de fortalecer e estabilizar áreas fracas que podem não estar recebendo o trabalho necessário para se tornarem mais fortes.

Yoga promove melhor respiração para o Jiu-Jitsu
Uma das coisas mais desafiadoras que um novo Jiu-Jitsu enfrenta não é a falta inerente de técnica e habilidade, é o fato de que eles tendem a prender a respiração quando treinam, principalmente quando tentam executar um movimento. Nada mais fatiga nossos músculos (e cérebros) é a falta de oxigênio e, além disso, com o fato de que, depois de prender a respiração, tendemos a ofegar para compensar o déficit, que também pode afetar gravemente nossa capacidade de executar nossas técnicas.

O yoga nos ensina a estar atentos à nossa respiração, o que pode tornar o estudo mais relaxante e também acentua o movimento e o fortalecimento dos músculos. Ao nos tornarmos mais atenciosos com a respiração, podemos ser mais eficientes em nosso movimento, algo que paga dividendos incríveis nos tapetes de jiu jitsu.

 No vídeo abaixo, Sebastian Brosche e Miha demonstram uma aula introdutória de Jiu-Jitsu, que fará com que você se sinta mais flexível e pronto para o Jiu-Jitsu em minutos.



Todos nós vemos aqueles jogadores flexíveis de Jiu-Jitsu ou lutadores mais jovens adotando técnicas chamativas como o berimbolo na competição ou na classe e desejamos poder fazê-lo também, mas talvez estejamos inflexíveis demais. Confira este artigo da BJJ Fanatics dedicado àqueles que querem berimbolo como os Miyaos!

 Todo praticante de jiu-jitsu que se apaixona pelos tatames, provavelmente tem o mesmo objetivo em comum, estar no tatame o máximo que puder. Ao incorporar algum treinamento de ioga em sua programação diária e semanal, você pode afetar rapidamente sua flexibilidade, sua recuperação e seu desempenho real nos tapetes simultaneamente. O yoga geralmente não é visto como uma atividade de força e condicionamento, mas pode ser. Pode ser tão extenuante quanto levantar chaleiras e bater o coração como qualquer sessão na esteira. Além disso, possui os benefícios adicionais de melhorar sua flexibilidade e ajudá-lo a se recuperar.

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